Lo que el seguimiento de su ciclo puede indicarle sobre su salud

Jul 20, 2023

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“Piense en su ciclo menstrual como un signo vital. Cuando algo no está bien, es un mensaje de tu cuerpo y debemos dejar de ignorar estos mensajes o tratarlos como si no debieran estar ahí. El dolor es un buen ejemplo. Muchas de nosotras hemos aprendido que el dolor es parte de tener la regla y debemos aceptarlo. Pero no aceptaríamos simplemente el dolor junto con cualquier otra afección, como dolor de muelas o de espalda. Es por eso que tratar nuestros períodos, ovulación y ciclo menstrual como un signo vital nos permite buscar ayuda y apoyo. Sabemos qué es normal y qué no y podemos actuar en consecuencia. Curiosamente, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda incluir el ciclo menstrual como uno de nuestros signos vitales, junto con la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y la presión arterial. Desafortunadamente, el NHS aún no tiene una visión similar de la importancia del ciclo menstrual”. – Le'Nise Brothers, nutricionista registrado y autor de You Can Have A Better Period

“Como mujeres, nuestras hormonas funcionan en un ciclo de aproximadamente 28 días. Los hombres, por el contrario, trabajan a un ritmo diario de 24 horas. Nuestra compleja fisiología cambia drásticamente a lo largo del mes y nuestras hormonas dictan nuestros niveles de energía, estado de ánimo, rendimiento deportivo, concentración y calidad del sueño. Al ser más conscientes de dónde nos encontramos en nuestro ciclo, podemos utilizar nuestras fortalezas en diferentes etapas y optimizar de manera más efectiva nuestra energía, rendimiento y bienestar. La razón más común por la que las mujeres comienzan a sintonizarse con su ciclo es la fertilidad, pero todas las mujeres deberían conectarse con su ciclo. Los beneficios de trabajar con tu ciclo se extienden mucho más allá de la fertilidad y la concepción”. – Sara Rooney, herbolaria médica

“Después del sangrado, la progesterona y el estrógeno aumentan, lo que puede hacer que te sientas lleno de energía y optimista. Esto conduce a la ovulación, una etapa corta e intensa en la que eres más fértil. Si sus hormonas están equilibradas, experimentará un aumento de la libido en este punto. También es durante la ovulación cuando las capacidades cognitivas alcanzan su punto máximo, nos sentimos más sociables y más atractivos para el sexo opuesto. Tenga en cuenta el aumento del moco cervical y el aumento del deseo sexual; esto es normal. Después de la ovulación, es posible que empieces a sentirte con menos energía y retraída, que necesites dormir más y tengas antojos de carbohidratos. Si las hormonas están desequilibradas, puede experimentar ansiedad y mal humor. Cuando se acerca tu período, es normal sentirte reflexiva y con la necesidad de hacer lo mínimo indispensable. El dolor intenso y el malestar con el sangrado podrían ser un signo de un desequilibrio hormonal”. – sara

“El ciclo promedio dura entre 21-35 días, con un sangrado que dura entre dos y siete días. Es normal experimentar dolor en los días previos a los primeros días del sangrado; sin embargo, este dolor debe ser manejable y no debe impedirle realizar las actividades cotidianas. El volumen de su sangrado puede cambiar mes a mes, pero si reemplaza su toalla sanitaria, tampón o copa cada hora, debe comunicarse con su médico de cabecera. Al mismo tiempo, un ciclo de más de 35 días o menos de 21 días es una señal de que algo no está bien, mientras que el manchado durante el ciclo (es decir, cualquier sangrado que se produzca fuera de los días en que menstruas) siempre justifica una charla con un profesional de la salud. . Todas experimentamos nuestro período de manera diferente, por lo que es vital conocer sus patrones”. – Jodie Relf, ​​dietista de SOP y portavoz de MyOva

“Nuestros cuerpos son inteligentes. La extraña irregularidad en tu ciclo puede ser normal, especialmente si estás pasando por un evento vital estresante como mudarte de casa o cambiar de trabajo. Los cambios en su dieta, un cambio drástico de peso o un cambio en sus patrones de sueño también pueden desencadenar un cambio. Si no comes lo suficiente y tienes un déficit de calorías, el cuerpo comenzará a regular negativamente sistemas que no son esenciales para la supervivencia, como la reproducción, para conservar energía. De manera similar, si hace mucho ejercicio pero no ingiere suficientes calorías para alimentar el ejercicio, es posible que observe cambios en su ciclo. Si su ciclo no ha vuelto a la normalidad después de tres meses, esto debe comunicárselo a su médico de cabecera”. -Jodie

“Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno aumentan y disminuyen de manera desigual y, como tal, pueden alargar o acortar el ciclo. Podría decirse que el seguimiento del ciclo es incluso más importante durante la perimenopausia: puede ayudar a indicar en qué punto de la transición se encuentra y puede ayudar a los profesionales a proporcionar el apoyo hormonal necesario. A menudo, la fase lútea se vuelve más larga e intensa, por lo que es importante realizar un seguimiento. En mi experiencia, la perimenopausia resalta los desequilibrios en el estilo de vida y la nutrición, por lo que el seguimiento de sus síntomas puede proporcionar una experiencia más fluida y permitirle abordar cualquier problema de salud”. – sara

“La mayoría de las veces, un período irregular es causado por un desequilibrio hormonal, particularmente estrógeno y progesterona. Por ejemplo, cambiar las píldoras anticonceptivas puede desequilibrar tus niveles hormonales y afectar tu ciclo, especialmente si estás cambiando a una píldora con diferentes niveles de estrógeno y/o progesterona. Tanto una tiroides hipoactiva como hiperactiva también pueden causar períodos irregulares, mientras que el síndrome de ovario poliquístico hace que los ovarios produzcan grandes cantidades de hormonas masculinas, lo que afecta la regularidad de la ovulación. Sin embargo, si faltas tres o más períodos al año, si tu período siempre ha sido regular y de repente se vuelve irregular, o si tus períodos duran más de siete días, vale la pena que te revisen. Pero ten paciencia con tus hormonas, son sensibles y pueden cambiar con frecuencia”. – Dra. Claudia Pastides, directora de exactitud médica de Flo Health

“El seguimiento del ciclo puede ser tan simple o complejo como quieras, y la forma más eficaz de realizarlo dependerá de tus objetivos. Si realiza un seguimiento para comprender mejor su ciclo y cuál es su "normalidad", será suficiente usar un calendario para marcar cuándo comienza y termina su ciclo. Aplicaciones como Clue y Flo también pueden ayudar y permitirle realizar un seguimiento de información más detallada, como la intensidad de sus sangrados y los diversos síntomas que experimenta. Este nivel de detalle puede resultar útil si sospecha que tiene síndrome de ovario poliquístico o endometriosis. Si estás realizando un seguimiento para identificar cuándo o si se produce la ovulación, ten en cuenta lo que dice una aplicación, ya que es una predicción, no una ciencia exacta. El uso de mediciones de la temperatura corporal basal y de barras de ovulación puede proporcionar una mayor precisión. A menudo, puede ser más útil utilizar una combinación de métodos, como realizar un seguimiento del inicio y el final del sangrado mediante una aplicación o un calendario, además de anotar los cambios que experimenta en el moco cervical”. -Jodie

“Al realizar un seguimiento de su ciclo, sepa que le tomará al menos tres meses notar cualquier patrón o irregularidad. Si nota problemas, tómelo como una señal para profundizar un poco más. ¿Estás más estresado de lo que crees? ¿Estás durmiendo lo suficiente y de buena calidad? ¿Estás comiendo lo suficiente en cada comida? ¿Te estás dando la oportunidad de descansar? ¿Estás equilibrando la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces con el entrenamiento de resistencia? – Le'Nise

“Implementar sólidas prácticas de cuidado personal para nutrir su sistema nervioso puede marcar una gran diferencia en su ciclo. Minimiza las pantallas y las redes sociales antes de acostarte, practica yoga restaurativo, tómate descansos adecuados en el trabajo y practica la gratitud”. – sara

“Un estilo de vida sedentario afecta las hormonas: nuestros cuerpos fueron creados para la actividad diaria. Además, la pelvis necesita circulación sanguínea y movimiento para mantenerse sana. Vaya en bicicleta al trabajo, camine más, haga un entrenamiento HIIT de 15 minutos, estírese por la noche y realice largas caminatas el fin de semana. Mantenga el equilibrio: el ejercicio extremo puede afectar negativamente el equilibrio hormonal”. – sara

“La buena nutrición es combustible y medicina para nuestras hormonas. Necesitamos muchas grasas buenas para desarrollar hormonas y menos azúcar refinada, así como proteínas con cada comida. También incluya muchos superalimentos hormonales: semillas de lino, vegetales Brassica como el brócoli y la col rizada, alimentos fermentados como el chucrut y el yogur vivo, y cacao crudo”. – sara

"Se cree que la vitamina D apoya la función ovárica, que es esencial para un ciclo saludable". – Dra. Jana Pittman, embajadora de Modibodi

“Asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño es esencial para una producción saludable de hormonas, que es vital para la ovulación”. – Jana

“Comprenda que puede experimentar fatiga y hambre en diferentes puntos de su ciclo y confíe en su cuerpo para que le diga lo que necesita, para que pueda optimizar su funcionamiento. Cuando sepas que te sentirás cansado, elige un ejercicio más suave y prioriza el sueño. Cuando tenga más hambre, consuma comidas a granel con carbohidratos integrales y más verduras. A menudo tratamos de superar la fatiga o ignorar el hambre, lo que puede hacer que te sientas aún más agotado e incluso afectar los ciclos posteriores”. -Jodie

Para obtener más información de los expertos, visite EatLoveMove.com, AdaptogenicApothecary.com, Flo.Health, MyOvaCare.com y Modibodi.co.uk.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Las características publicadas por SheerLuxe no están destinadas a tratar, diagnosticar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Busque siempre el consejo de su médico de cabecera u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre una afección médica y antes de realizar cualquier dieta, ejercicio u otro programa relacionado con la salud.

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