¿Qué es la temperatura corporal basal y debería controlarla todos los días al despertar?

Jul 19, 2023

La temperatura corporal basal es un biomarcador importante que puede ayudarla a comprender mejor su ciclo hormonal, trabajar para aliviar el dolor menstrual y prevenir el embarazo de forma natural.

Con la creciente desconfianza hacia los anticonceptivos hormonales, muchas mujeres buscan alternativas para controlar su ciclo menstrual o prevenir el embarazo de forma natural. Esto significa que deben empezar a aprender sobre su cuerpo y sus biomarcadores. Hay ciertas cosas a las que hay que prestar atención, como el moco cervical y la temperatura corporal basal (TBC). Es posible que haya oído hablar de la BBT antes, especialmente si ha estado buscando un método natural para comprender su ciclo de fertilidad. Pero si este término es nuevo para usted, es posible que desee obtener más información sobre este biomarcador y por qué puede resultarle útil realizar un seguimiento de su salud menstrual, fertilidad y más.

BBT se refiere a la temperatura más baja del cuerpo alcanzada durante el descanso, que generalmente se toma inmediatamente después de despertarse de un sueño prolongado. A diferencia de los controles de temperatura que puede realizar cuando no se siente bien, la BBT es un indicador de la temperatura metabólica base de su cuerpo cuando está en estado de reposo. Debido a los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual de una mujer, la BBT puede fluctuar sutilmente, proporcionando pistas sobre dónde podría encontrarse en su ciclo.

BBT se refiere a la temperatura más baja del cuerpo alcanzada durante el descanso.

"La razón por la que lo usamos para los gráficos es porque ayuda a identificar la ovulación en un gráfico completo", le dice a Evie la educadora en materia de fertilidad Mairead Suthoff. "La BBT aumenta después de la ovulación, lo que nos dice que la progesterona es la hormona dominante, que sólo se produce después de la ovulación. La progesterona aumenta nuestra tasa metabólica basal y, por lo tanto, nuestra temperatura en reposo".

Durante la fase folicular del ciclo menstrual, domina el estrógeno y la BBT permanece relativamente baja. Sin embargo, una vez que ocurre la ovulación, la progesterona toma el control, provocando el notable aumento en la BBT que describe Suthoff.

"Nuestra temperatura antes de la ovulación no nos dice mucho, pero después de la ovulación, nuestra BBT se elevará aproximadamente 0,03 grados Fahrenheit por encima de nuestras temperaturas previas a la ovulación y debería permanecer elevada", continúa Suthoff. "Si cae demasiado, puede indicar una producción insuficiente de progesterona o un pico falso, lo que significa que la ovulación en realidad no ocurrió".

Este cambio de temperatura es una señal inequívoca de que se ha producido la ovulación, lo que brinda a las mujeres una comprensión más exacta de su ventana de fertilidad. Para quienes intentan concebir, esta información puede ser vital, ya que las posibilidades de embarazo son mayores durante los pocos días cercanos a la ovulación.

El seguimiento de BBT no es sólo para mujeres que buscan quedar embarazadas; También es una herramienta útil para quienes desean métodos anticonceptivos naturales y libres de hormonas. Los métodos basados ​​en el conocimiento de la fertilidad (FABM), que incluyen el control de la temperatura, pueden ser tan eficaces como los anticonceptivos hormonales cuando se usan correctamente. El seguimiento de BBT permite a las mujeres identificar los días "seguros", en los que el riesgo de embarazo es bajo, y los días "inseguros", en los que se necesitan precauciones adicionales.

La BBT aumenta después de la ovulación.

Además, el seguimiento constante de la BBT puede detectar problemas o irregularidades en la salud menstrual, como ciclos anovulatorios en los que no se produce la ovulación, defectos en la fase lútea o un posible embarazo en una etapa temprana. Para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) u otros trastornos menstruales, el seguimiento de la BBT puede ser una parte integral del manejo de su afección y la planificación de intervenciones médicas.

Suthoff destaca que "la BBT es útil como datos retrospectivos". Puede utilizar la información para observar la ovulación después de que haya ocurrido, pero no le indica cuándo se encuentra actualmente en su ventana fértil. "Sin embargo, combinado con un biomarcador como el moco cervical, resulta mucho más útil porque puedes ver toda tu ventana fértil", explica. "Su ventana fértil se observa principalmente a través de los cambios en el moco cervical, pero también puede agregar datos como tiras de BBT o LH (tiras de hormonas para 'predecir' la actividad ovulatoria)".

El seguimiento de BBT requiere coherencia y algunas herramientas sencillas. El primer paso es adquirir un termómetro corporal basal, que es más sensible que los termómetros habituales y puede medir ligeras variaciones de temperatura de hasta dos decimales. Es fundamental utilizar el mismo termómetro durante todo el seguimiento para mayor precisión.

El tiempo es clave: mida su temperatura a primera hora de la mañana, inmediatamente al despertar e idealmente a la misma hora todos los días. Es importante dormir al menos tres horas consecutivas para obtener una lectura más precisa. Debes evitar comer, beber o cualquier actividad física antes de tomarte la temperatura, ya que estas actividades pueden afectar los resultados.

El seguimiento de BBT no es sólo para mujeres que buscan quedar embarazadas.

Una vez que haya tomado su temperatura, regístrela en una tabla de seguimiento o en una aplicación diseñada específicamente para el seguimiento de BBT. Hay muchas aplicaciones disponibles que automatizan este proceso y proporcionan gráficos visuales que facilitan la detección de tendencias y cambios de temperatura a lo largo del tiempo. Recuerde, incluso las fluctuaciones menores de temperatura pueden indicar cambios hormonales importantes.

"El movimiento antes de tomar la temperatura es un problema porque aumentará artificialmente la temperatura, lo que puede hacer que parezca que has ovulado cuando no lo hiciste", dice Suthoff. "Esto es especialmente cierto para las mujeres que dependen en gran medida de la BBT y no incorporan otros biomarcadores como el moco cervical".

El consumo de alcohol o tener fiebre por estar enfermo también puede elevar artificialmente la temperatura. "Una mala noche de sueño también puede tener un impacto en la lectura", añade Suthoff.

"Personalmente uso y me encanta Tempdrop (LUMINA20 te ofrece un 20 % de descuento) como un práctico termómetro portátil. Registra tu temperatura durante la noche y puede detectar si estás inquieta o si te has levantado, lo cual es excelente para mamás o personas. con patrones de sueño irregulares", dice Suthoff. "Se puede comprar un termómetro económico que indique una décima de grado y eso es suficiente".

También recomienda la aplicación Tempdrop (es gratis); de lo contrario, sugiere la aplicación llamada Read Your Body. "Es una aplicación de conocimiento de la fertilidad totalmente personalizable", dice Suthoff.

Después de realizar un seguimiento de al menos un ciclo menstrual, debería poder identificar el ligero aumento de temperatura que indica que se ha producido la ovulación. Esto suele ser un aumento de aproximadamente 0,4 a 1,0 grados Fahrenheit y permanecerá elevado hasta que comience su próximo período menstrual. Detectar esta tendencia a lo largo de varios ciclos le brindará una comprensión más precisa de su ventana de fertilidad.

Los métodos de conocimiento de la fertilidad enseñan a las mujeres cómo observar sus biomarcadores.

"En general, si desea realizar un seguimiento exitoso de la salud o la planificación familiar, ¡lo mejor es trabajar con un instructor certificado!" dice Suthoff. "La información en los gráficos es confusa porque la mayor parte está fechada o distorsionada hasta el punto de ser irreconocible. Lo que se ve proveniente de los CDC, por ejemplo, es falso. Los profesionales de la salud generalmente agrupan todos los métodos bajo el 'método del ritmo', que no es lo que La conciencia sobre la fertilidad lo es en absoluto".

Los métodos de conocimiento de la fertilidad, que son diferentes del método del ritmo, enseñan a las mujeres cómo "observar sus biomarcadores", como el moco cervical, BBT, LH, etc. Esto ayuda a las mujeres a determinar si son fértiles para el día actual que están rastreando. "No hay ninguna predicción o suposición involucrada", dice Suthoff. "Los gráficos son extremadamente efectivos cuando se hacen correctamente".

La razón por la que tantas mujeres se sienten desanimadas es porque simplemente no tienen toda la información que necesitan para trazar correctamente. Trabajar con un instructor puede ayudar a aliviar la confusión y hacer que el proceso sea mucho más sencillo, especialmente para las mujeres que están dejando de usar anticonceptivos hormonales.

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