Cómo utilizar el seguimiento del ciclo menstrual en Apple Watch y iPhone

Jul 17, 2023

Leer en otros idiomas:

Desde 2015, Apple ofrece una función de seguimiento del ciclo en el iPhone. Sin embargo, no fue hasta 2019 que esta función se introdujo en el Apple Watch. Con Watch Series 8 y Watch Ultra, la compañía ahora ofrece su servicio de seguimiento de ciclo más completo. Así es como puedes aprovechar al máximo el seguimiento del ciclo y las estimaciones retrospectivas de ovulación en la línea Apple Watch.

Con la aplicación Salud de su iPhone, puede ingresar manualmente datos desde el primer día de su período y Apple le proporcionará una estimación de sus ciclos menstruales futuros. Si incorpora una capa adicional de tecnología, como un Apple Watch Series 4 o posterior, podrá extraer más correlaciones de los datos recopilados. Esto da como resultado una predicción más confiable de su ciclo menstrual y posibles problemas de salud.

En 2022, Apple elevó el listón de la salud menstrual al introducir un sensor adicional en el Apple Watch Series 8 (lea la reseña) y el Watch Ultra (lea la reseña). Este sensor permite un análisis de referencia de temperatura más preciso. Para los usuarios de Apple Watch que menstrúan, esto significa que el dispositivo ahora puede proporcionar variaciones en la temperatura inicial, ofreciendo información sobre los cambios hormonales en el cuerpo. Esto es crucial para la nueva función de estimaciones retrospectivas de la ovulación.

Este artículo es parte de una serie de nextpit sobre la salud menstrual. En él, analizaré cómo se puede utilizar el seguimiento del ciclo según lo previsto por Apple. Además, profundizaré en las opciones disponibles para usted según los dispositivos que elija. Dado que la recopilación de datos es un aspecto importante de los servicios de seguimiento de bicicletas, también abordaré las preocupaciones de privacidad y los riesgos que podría enfrentar si estos datos se filtraran.

Usando la aplicación Salud en tu iPhone, y pronto en el iPad con la próxima actualización de iPadOS 17, puedes recopilar una gran cantidad de datos relacionados con tu ciclo menstrual. Comienza con Predicciones de período, la característica fundamental de la aplicación. Más allá de esto, tiene la opción de registrar síntomas como hinchazón, dolores de cabeza y fluctuaciones del estado de ánimo. Tú también puedesingresar manualmenteotros detalles como manchado y temperatura corporal basal.

Apple además brinda la oportunidad de incluir información sobre factores del ciclo en curso, como el embarazo, y presenta contenido seleccionado sobre ciertos aspectos, incluido el manchado (que se refiere al sangrado entre períodos).

Personalmente encuentro que el material es beneficioso. Sin embargo, es fundamental enfatizar que, si bien la función de seguimiento del ciclo es una herramienta valiosa, consultar a un profesional de la salud es esencial para cualquier inquietud médica o pregunta sobre su salud menstrual.

Dicho esto, si tienes un Apple Watch Series 4 o un modelo más avanzado, tendrás algunas de las funciones mencionadas anteriormente en tu muñeca. Además, podrás acceder a información como la frecuencia cardíaca en reposo. Como destaqué en la revisión del Apple Watch SE, la función de seguimiento del ciclo está disponible con soporte de monitorización de la frecuencia cardíaca.

Apple explica que nuestra frecuencia cardíaca en reposo es más baja en la fase folicular y aumenta alrededor de la ovulación. Alcanza su punto máximo a mitad de la fase lútea y luego vuelve a la normalidad. Los datos del Apple Watch pueden ayudar a predecir su ciclo menstrual y su ventana de fertilidad con mayor precisión en función de ellos.

Para aquellos con un Apple Watch Series 8 o Watch Ultra, además del seguimiento del ciclo, el dispositivo también ofrece estimaciones retrospectivas de ovulación. Esta técnica determina o estima cuándo ocurrió la ovulación analizando los signos y síntomas posteriores al evento, en lugar de predecirla en tiempo real.

Hay varias formas de estimar retrospectivamente la ovulación, incluido el gráfico de temperatura corporal basal (TBC). Nuestra temperatura corporal normalmente aumenta ligeramente (aproximadamente 0,5 °F o 0,3 °C) después de la ovulación debido a la liberación de la hormona progesterona. Esto se llama cambio bifásico y está resaltado en el gráfico siguiente. Al realizar un seguimiento diario de la temperatura corporal y observar este aumento sutil, se puede estimar cuándo tuvo lugar la ovulación.

Si registra su período o un resultado positivo de la prueba de ovulación utilizando la función de seguimiento del ciclo en su iPhone y Apple Watch, la ventana fértil se define como los seis días en los que tiene más probabilidades de ser fértil. Esta predicción se basa en el método del calendario tradicional. La ventana fértil se determina restando 13 días (que representan la fase lútea) de la fecha estimada de inicio de su próximo ciclo.

El Apple Watch Series 8 y el Watch Ultra están equipados con un sensor adicional para medir las fluctuaciones de temperatura nocturna en la muñeca con una precisión de 0,1 grados. Estos datos se utilizan para estimar cuándo es probable que hayas ovulado y para mejorar las predicciones del período.

Sin embargo, varios factores pueden influir en la disponibilidad de estimaciones de ovulación y, por lo general, es necesarioal menos dos meses para que aparezcan las estimaciones de ovulación. Aquí hay algunas razones de por qué:

Entonces, suponiendo que use el Apple Watch a la cama todas las noches con Sleep Focus habilitado, la estimación retrospectiva de la ovulación se agregará a su aplicación Salud desde el momento en que comenzó a usar el dispositivo. Es probable que esto abarque los dos últimos ciclos menstruales.

Apple permite a los usuarios descargar y compartir gráficos sobre la ovulación con su médico en forma de documento PDF. Personalmente, me gustaría tener la opción de compartir estos datos como una hoja de cálculo, proporcionando una vista más completa de mis datos. Sin embargo, esa función aún no está disponible.

Cuando se trata de privacidad de datos, podría decirse que la información sobre salud reproductiva se encuentra entre los datos más personales que se pueden producir. Esta debería ser una preocupación principal para usted.

Sobre este tema, Apple afirma quecuando su iPhone está protegido con una contraseña, Touch ID o Face ID, toda tu salud y fitnessLos datos de la aplicación Salud están cifrados. . Los datos de salud respaldados en iCloud se cifran tanto durante el tránsito como mientras se almacenan en los servidores de Apple.

Con la autenticación de dos factores y el código de acceso predeterminados en iOS y watchOS, los datos de la aplicación Salud sincronizados con iCloud están cifrados de extremo a extremo. Esto significa que Apple no tiene la clave de descifrado y, por tanto, no puede acceder a los datos.

La revocación de Roe v. Wade convirtió la legalidad del aborto en una cuestión estado por estado en Estados Unidos, reduciendo o eliminando así el acceso al aborto en algunas regiones. En este contexto, ciertas aplicaciones relacionadas con la salud reproductiva se convirtieron en motivo de preocupación. Dado que el aborto puede ser penalizado a nivel estatal en Estados Unidos, esto pone en riesgo legal a quienes buscan, ayudan o realizan abortos.

Por lo tanto, debe ser consciente de los datos que produce y asegurarse de utilizar todas las herramientas de seguridad y privacidad disponibles.

Sin embargo, según las ideas de expertos legales citados en un artículo del New York Times en el momento de la decisión judicial de EE. UU., si bien los rastreadores menstruales pueden parecer una fuente primaria de datos sobre decisiones de salud reproductiva, otras huellas digitales como búsquedas en Google, visitas a sitios web, y los recibos por correo electrónico son factores de riesgo más probables.

Así que enfatizaré esto nuevamente: cuando utilices las funciones de seguimiento del ciclo menstrual y estimación de la ovulación en tu iPhone o Apple Watch, es muy recomendable proteger tus dispositivos con un código de acceso, un nivel de seguridad Touch ID o Face ID.

Además, propongo leer nuestra guía sobre cómo mejorar la seguridad de su iPhone realizando cambios simples en el código de acceso de Apple.

Por último, Apple ofrece la opción de integrar aplicaciones y servicios de terceros con los datos de la aplicación Salud y también permite compartirlos con familiares, médicos y otras personas. Tenga en cuenta que esta sección de la aplicación también debe ser una consideración importante en sus preocupaciones sobre la privacidad de los datos. Para revisar los permisos de aplicaciones de terceros, siga este rápido tutorial:

Es una buena práctica revisar y actualizar periódicamente estos permisos, especialmente si descargas con frecuencia nuevas aplicaciones relacionadas con la salud o si te preocupa la privacidad de tus datos. Sí, la aplicación Salud está diseñada teniendo en cuenta la privacidad del usuario, pero depende de usted controlar qué aplicaciones y servicios pueden acceder a su información.

Primero, me gustaría recordarte que este artículo es parte de una serie de nextpit sobre la salud menstrual y el papel que juega la tecnología en ella. Para evitar repetirme sobre los beneficios de realizar un seguimiento del ciclo menstrual, recomiendo leer la introducción de la serie.

Sin embargo, también quisiera enfatizar que el seguimiento de su ciclo no se trata únicamente de fertilidad y reproducción. Está justificado considerar el ciclo menstrual como un signo vital, dadas sus intrincadas conexiones con el cerebro, las hormonas, los ovarios y el útero. En particular, los ciclos difieren tanto mensualmente como entre individuos, por lo que capturar sus períodos, síntomas y matices relacionados es la forma ideal de discernir su propia norma.

A título personal, lo uso constantemente para medir la influencia de mis fases hormonales en mis hábitos alimentarios y en mi estilo de vida en general.

Pero en términos del "por qué", destaquemos un estudio realizado en colaboración entre Apple, la Escuela Chan de Harvard y el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (NIEHS). Este estudio profundiza en la comprensión de la influencia de factores demográficos y de estilo de vida específicos en los ciclos menstruales. También explora sus efectos sobre afecciones como la infertilidad, la menopausia y el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

En un análisis inicial de una cohorte con más de 50.000 participantes en el estudio, el equipo de investigación descubrió:

Estos conocimientos subrayan una característica que aprecio mucho en el seguimiento del ciclo del Apple Watch Series 8:Desviaciones del ciclo . A partir de su historial de ciclo durante los últimos seis meses, se analizan patrones de irregularidad, poca frecuencia, períodos prolongados o manchado persistente para generar una alerta de desviaciones del ciclo.

¿Por qué es esto significativo? Los cambios en los patrones de su ciclo pueden indicar problemas de salud subyacentes como fibromas, trastornos de la tiroides o síndrome de ovario poliquístico. Como se muestra en los resultados del estudio anterior, es crucial ser consciente de estos cambios cuando ocurren.

Esto resume cómo utilizar el seguimiento del ciclo menstrual en el Apple Watch y el iPhone. Espero que esta guía le brinde una comprensión más clara de cómo estos dispositivos pueden ayudarla a controlar su salud menstrual. Si tiene alguna pregunta o sugerencia, compártala en los comentarios a continuación.

Fuente:Soporte de Apple 1, Soporte de Apple 2